Dovolená je časem odpočinku, nových zážitků a změny prostředí. Přesto právě během cestování mnoho lidí zažívá nepříjemné trávicí obtíže. Na vině přitom nemusí být jen exotická kuchyně, ale také narušený denní režim, změny spánku nebo dlouhé cestování. Jak si udržet zažívání v pohodě i během letních výletů?
Proč cestování zatěžuje organismus?
Většina lidí si dovolenou spojuje s relaxací, pro lidské tělo ale představuje výraznou změnu zaběhnutého režimu. Z jednoho dne na druhý se mění čas vstávání, usínání, stravovací návyky i prostředí, ve kterém organismus funguje.
K tomu se přidává cestování letadlem, autem nebo vlakem, střídání vysokých venkovních teplot s klimatizovanými prostory, méně kvalitní spánek v cizím prostředí nebo časový posun při delších cestách. Organismus se tak musí přizpůsobovat celé řadě nových podmínek najednou.
Právě proto se u mnoha lidí jako první ozve trávicí systém, který na podobné změny reaguje velmi citlivě.
Střevní mikrobiom reaguje na každou změnu
V lidském střevě žijí miliardy bakterií a dalších mikroorganismů, které společně vytvářejí střevní mikrobiom. Ten hraje důležitou roli nejen při trávení, ale ovlivňuje také obranyschopnost organismu i celkovou pohodu.
Odborné studie naznačují, že už několik dní na cestách může změnit složení střevního mikrobiomu. Důvodem není pouze odlišná strava, ale také změny denního režimu, spánku, pitného režimu nebo vystavení novému prostředí.
Pokud se tyto změny nakumulují, mohou se objevit nadýmání, pocit těžkého žaludku, zácpa, průjem nebo nepravidelné vyprazdňování.
Co je takzvaný „gut jet lag“?
Stejně jako celý organismus mají svůj přirozený rytmus také střeva. Jestliže se během dovolené výrazně posunou časy jídel, spánku nebo odpočinku, může dojít k narušení tohoto vnitřního nastavení. Odborníci tento jev někdy označují jako „gut jet lag“.
Nejde přitom jen o nepříjemné trávení. Ve střevech probíhá významná část činnosti imunitního systému a jejich stav ovlivňuje také komunikaci mezi střevem a mozkem. Rozhozený mikrobiom se tak může projevit nejen zažívacími potížemi, ale také větší únavou, horší náladou nebo vyšší náchylností k infekcím.
Jak podpořit trávení během dovolené?
Dobrou zprávou je, že většině obtíží lze alespoň částečně předcházet. Základem je snažit se i během cest zachovat některé zdravé návyky.
Pomoci může například:
- dbát na dostatečný pitný režim,
- zařazovat do jídelníčku ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu,
- vyhnout se zbytečnému přejídání,
- dopřát si co nejkvalitnější spánek,
- udržovat pokud možno pravidelný režim stravování.
Někteří lidé využívají také probiotika. Pokud se pro ně rozhodnete, vyplatí se sledovat nejen jejich obecné označení, ale i konkrétní probiotické kmeny a kvalitu výrobku. Účinky jednotlivých probiotik se totiž mohou výrazně lišit podle toho, jaké mikroorganismy obsahují.
Stabilnější režim pomůže více než drastická omezení
Dovolená by neměla být obdobím přísných pravidel ani neustálého hlídání jídelníčku. Přesto se vyplatí myslet na to, že lidské tělo ocení alespoň částečnou pravidelnost, i když se nachází daleko od domova.
Dostatek tekutin, pestrá strava, kvalitní spánek a rozumná míra odpočinku mohou významně přispět k tomu, aby se zažívací potíže neobjevily nebo měly jen mírný průběh. Díky tomu si lze dovolenou užít naplno bez zbytečných komplikací, které často dokážou pokazit jinak příjemné cestovatelské zážitky.
Zdroje:
- https://szu.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/a-z-infekce/cestovni-prujem/
- https://www.mzv.cz/jnp/cz/cestujeme/index.html
- https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.htm
